Простая лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника

Простая лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника

Доктора утверждают, что поддержание позвоночника в здоровом и активном состоянии – основа полноценной жизни. В случае, когда спина не приносит беспокойства, следует просто выполнять ряд упражнений для профилактики.

Простая лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника

Поза Кошки-Коровы сидя. Основное положение – сидя на полу в позе Бабочки (стопы совместить, колени в разные стороны). Постараться максимально вытянуть позвоночник вверх. Дальше — сделать несколько достаточно глубоких вдохов и выдохов, затем медленно опуская подбородок к груди, округлить спину, шею при этом нужно пытаться вытягивать вперед. При этом упражнении, можно почувствовать, как растягиваются мышцы. После этого, вернуться в исходное положение и снова вытянуть позвоночник вверх.
Данное упражнение следует выполнять не менее 10 раз.

Простая лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника

Скрутка сидя (легкий вариант). Основное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Следует перенести правую ногу через колено левой ноги и поставить ее на пятку. Таз не должен отрываться от пола. Далее нужно вытянуть левую руку вертикально вверх и потянуться. Затем завести левый локоть за правое колено и снова вытянуть позвоночник. Тоже повторить с левой ногой.
Данное упражнение нужно выполнять по 3 раза в каждую сторону.

Простая лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника

Необходимо визуализировать здоровый позвоночник. Основное положение – сидя на полу, ноги скрещены. Глаза лучше закрыть и расслабиться. В случае усталости – можно лечь на пол. Необходимо сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. При этом нужно представлять, что целительный свет проходит сквозь каждый позвонок и очищает их друг за другом. Почувствовать силу и здоровье в спине. Помедитировать 3 или 5 минут, как будет комфортнее.

Источник: www.1rre.ru

Adblock detector